¿Sabías que los ejercicios quiroprácticos son una herramienta que pueden complementar los tratamientos de quiropraxia y cuidar la salud de tu columna?
Muchos de los ejercicios que se recomiendan a nivel profesional se pueden realizar desde la comodidad de tu hogar, aliviando molestias leves y mejorando la postura.
¡Incluso puede prevenir problemas graves!
En el centro de Ana Peón llevamos años trabajando en el sector y estamos preparados para contarte qué beneficios tienen los ejercicios quiroprácticos para la espalda.
La quiropraxia no es peligrosa y este tipo de rutina complementaria es un gran aporte para tu bienestar.
Qué son los ejercicios quiroprácticos
Son movimientos controlados y guiados que mejoran la alineación, movilidad y fuerza de la columna vertebral.
Las recomendamos en personas que sufren problemas como:
- Dolor lumbar o cervical.
- Sobrecargas musculares.
- Rigidez articular.
- Mala postura o sedentarismo.
No son ejercicios físicos comunes, puesto que están especializados en mejorar la salud musculoesquelética en diferentes partes de la columna, cuello, hombros y pelvis.
Beneficios de los ejercicios
Podemos asegurarte que al realizar ejercicios quiroprácticos en casa podrás mejorar tu bienestar de forma regular, recibiendo múltiples beneficios en el proceso. Son los siguientes:
- Reducción del dolor de espalda y cuello.
- Mejora de la postura corporal, especialmente si te ves obligado a estar sentado en el trabajo.
- Mayor rango de movimiento y flexibilidad, tanto en columna como en cadera.
- Fortalecimiento de la musculatura en la zona lumbar y abdominal.
- Disminución de la tensión muscular, mediante estiramientos.
- Prevención de recaída frente a lesiones o problemas crónicos.
Estos y muchos otros beneficios proceden de las funciones de un quiropráctico, que te aconseja y te acompaña durante la terapia.
Los ejercicios recomendados
Ahora que ya sabes en qué consisten los ejercicios quiroprácticos, es el momento de mostrarte algunos de los que te recomendamos hacer.
¡Ojo! Asegúrate de consultar con nuestros especialistas previamente, sobre todo si sufres de alguna lesión concreta.
Rodillas al pecho
Tumbado boca arriba, llevas la rodilla hacia el pecho y la sujetas con las manos durante 20 segundos, aproximadamente. Después, cambia de pierna y estira la zona lumbar para aliviar la tensión de la parte baja de la espalda.
Torsión de rodillas y tumbado
De nuevo tumbado boca arriba, flexiona las rodillas y déjalas caer hacia un lado con suavidad, mientras giras la cabeza al lado contrario, durante 30 segundos.
Puente
Flexionando las rodillas y con los pies apoyados (acostado boca arriba), elevas la pelvis hasta alinear la cadera con rodillas y hombros. Fortalece la espalda baja y los glúteos.
Estiramiento de la zona dorsal
Sentado, cruza los brazos sobre el pecho y gira el tronco suavemente hacia un lado. Mejora la movilidad de la parte superior de la espalda y libera tensiones.
Rotación de cuello
Si necesitas un ejercicio para la zona del cuello, gira lentamente la cabeza de un lado a otro, sin forzar, para mejorar la movilidad cervical y aliviar la rigidez.
Postura de mariposa
Finalmente, te sientas con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia el suelo, luego inclínate hacia delante con la espalda recta. Estira glúteos y caderas.
Consideraciones a tener en cuenta
Pese a la efectividad de los ejercicios quiroprácticos en casa, no debes olvidar las siguientes consideraciones:
- Realiza los movimientos de forma lenta y controlada.
- No fuerces si aparece dolor. El ejercicio debe aliviar, no agravar.
- Asegúrate de respirar profundamente durante el movimiento.
- Usa una esterilla o superficie cómoda y estable.
Si tienes dudas acerca de qué tipo de terapia quiropráctica deberías hacer, consulta con nosotros. Esto es lo que podemos ofrecerte:
- Diseñar una rutina adaptada a tus necesidades.
- Evaluar tu postura y movilidad de forma profesional.
- Identificar posibles restricciones o bloqueos articulares.
- Aplicar tratamientos complementarios como ajustes vertebrales, técnicas miofasciales o movilización.
¡Todo es posible en el centro de Ana Peón!
Ana Peón te presenta los mejores ejercicios quiroprácticos
Ten por seguro que los ejercicios quiroprácticos para la espalda y otras zonas del cuerpo son un gran paso hacia una vida con menos dolor.
En el centro de Ana Peón te proporcionamos tratamientos que mejoran tu movilidad y tu postura, junto a asesoramiento profesional que te permitirá conocer más a fondo tu condición actual.
Combinamos los ejercicios adecuados con sesiones personalizadas para lograr un cambio duradero. ¡Pide cita para tratar tus dolencias!